평소 운동을 잘 하지 않다가 과도하게 한 다음날 느낄 수 있는 근육통은 누구나 경험해봤을 것이다.
특히 운동 후 근육통은 어깨근육통증, 허리근육통증, 허벅지 근육 통증, 종아리 근육통증,
팔 근육통증 등 다양하다.
재활의학과 전문의에 따르면 운동량은 점진적으로 꾸준히 늘리고, 통증이 생기기 전까지 하는 것이 좋다.
그렇지만 본인도 모르게 근육통이 생기는 경우는 피할 수 없으므로,
건강 관리를 위한 근육통 원인, 근육통 푸는법, 운동 후 찜질을 알아보자.
근육통 원인
근육통은 크게 근육 염좌, 지연성 근육통증 2가지로 볼 수 있다. 먼저 근육 염좌는
운동하는 도중 또는 운동 직후에 발생한다. 초보자보다는 운동에 숙달된 사람에게서 주로 발생하며,
악화되지 않으려면 운동을 멈추고 안정을 취해야 한다. 또 다른 근육통은 지연성 근육통증으로,
운동이 끝나고 24시간 이후에 발생해 5~7일 가량 지속된다.
특히, 새로운 유형의 운동 시작이 이뤄질 때 나타난다. 보통 지연성 근육통은 2일이 지나면 사라지지만
근육은 손상된 채로 남게 되고, 손상된 근육은 흉이 지고 굳기도 한다. 그러므로
평소 지연성 근육통증 여부를 살피고, 최소화 하는 게 좋다.
근육통 푸는법
운동 후 근육통으로 고통받을 경우, 목, 어깨 스트레칭 등 스트레칭 동작을 충분히 하면 완화된다.
또한 운동은 가벼운 운동부터 시작해 양과 강도를 점차 늘려야 하고, 강도 높은 운동을 하면 2일 정도
휴식을 취한 뒤 운동을 하는 게 좋다. 지연성 근육통이 생겼다면 근육 마사지나 냉짐찔, 온찜질 등으로
염증을 줄여 주는 것이 중요하다.
근육통 찜질
근육통을 위한 냉찜질과 근육통을 위한 온찜질로 나눌 수 있습니다.
냉찜질과 냉찜질 각각의 특성을 잘 살펴봐야 하기 때문에 알아두는 것이 좋다. 첫째, 온찜질의 효과는
근육을 이완시키는 것입니다. 뻣뻣함을 완화하고 근육통, 관절 및 근육의 뻣뻣함이 있을 때 효과적입니다.
가벼운 근육통은 15~20분, 심한 통증은 30분~1시간, 온찜질을 한다.