우리가 음식을 많이 먹는 이유8가지

우리가 음식을 많이 먹는 이유8가지

 

배고픔은 우리의 몸이 생존을 위해 보내는 신호지요. 그러나 때때로 우리는 배고픔이 멈출수 없고

지나치다는 것을 느낄 수가 있지요.

운동을 열심히 한 후나 여성의 경우 생리 주기, 임신중, 모유수유 중일때 식욕이 증가하는건

자연스러운 현상인데요.

 하지만 끊임없이 음식이 당긴다면, 다른 이유가 있다는 겁니다.

가능성 있게도 당신 혹은 우리의 습관을 조금만 바꾸면 적당한 식욕을 유지 할 수 있어요.

그러면 우리는 진짜 배가 고플 때 음식을 먹게 될 거예요.

 

그 8가지 원인을 보면

1. 자주 먹지 않는다.

식사 시간 사이에 간격을 너무 둠면 끊임없이 배가 고플 수있어요. 당신의 위가 너무 오랫동안

비어 잇으면, 몸은 더 많은 그렐린 (공복을 느끼게하는 호르몬) 을 분비해요.

이런 현상은 과식으로 이어져요. 과일 한 조각이나 견과류를 비상 간식으로 마련해두고

공복을 느낄 때 먹는 것도 좋아요

 

2. 균형 잡힌 영양분을 섭취하지 않아요.

 섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방의 세가지요소를 갖춘 간식은 만족감을 줘요. 이세 요소는

혈당을 안정적이고 오래 유지하며 소화가 천천히 되도록 도와주지요. 구운 아몬드가 들어간

플레인 팝콘이나 바울 토마토, 아보카도, 코티지 치지를 추천해요.

 

3.너무 많은 탄수화물과 당을 먹어요

 흰 가루르 만든 빵, 파스타, 베이글, 페이스트리 같은 단순 탄수화물과 당을 많이 먹으면 만족감을

느낄수 없어요. 포도당이 상승해 처음에는 당신에게 솟구치는 에너지를 줄거예요.

그런 다음 에너지가 급격하게 떨어져 당신의 몸은 더 빠르게 지칠 것이예요.

이런 악순환이 계속 되면, 당신은 아무리 많은 음식을 먹더라도 만족감을 느낄 수없지요.

 

 

4.목마름과 배고픔을 혼동해요.

뇌의 시상학부에서 갈증과 배고픔의 신호를 보내기 때문에, 우리의 몸이 이 둘의 차이점을 알아

차리기 어려워요. 물을 항상 가까이 에 두고 온 종일 충분한양의 물을 마시면, 당신의 소변이

밝은 노란색을 띠거나 깨끗해진걸 확인할 수있어요.

 

5.스트레스를 받는다.

 스트레스는 식욕을 끌어올리는 코르티솔을증가시켜요. 많은 연구는 스트레스가 달고 기름진 음식에

대한 갈망을 증가시킨답니다. 이런 음식들은 우리의 뇌 일 부분을 억제해 생리적 수준으로 당신을

위로 할 수 있어요. 하지만 일시적일 뿐이예요.

 

6. 무엇을 먹는지 주의를 기울이지 않아요.

 어던 음식을 먹었는지 주의를 기울이는 것은 당신의 몸이 배가 고픈지 아닌지를 인식하는데 아주 중요해요.

배가 부르더라도 음식을 먹엇다는 사실 자체를 잊어 버리기 때문이예요.

 

7. 잠이 부족해요.

잠은 공복과 관련된 호르몬 인 렙틴, 그렐린과 밀접한 연관이 있어요. 렙틴은 식욕을 감소시키고, 그렐린은

식욕을 자극해요. 잠이 부족할 때, 렙틴의 수치는 떨어지고 그렐린은 급증해요.

그러니 배가 고프지요.

 

8.식욕을 방해하는 기저 질환이 있는 경우

여전히 쉬지 않고 먹고 있다면, 병원에 가보는 것이 좋아요. 당뇨병, 갑상선기능 항진증, 우울증, 불안증

또는 일부 의약품이 당신의 식욕을 자극할  수도 있어요.